Che tempo valgo in maratona?

 

Cesare Chierici

Lunedì 4 maggio 2009

 

Dare una risposta precisa alla domanda che si pongono tutti i futuri maratoneti non è semplice, si può ipotizzare in maniera abbastanza precisa quale tempo potresti realizzare in maratona, basandosi sui  vari test più o meno scientifici e quindi più o meno facili da realizzare, quello che propongo non è neppure un test ma semplicemente una tabella trovata su internet che partendo dalla tua miglior prestazione sui 5.000 determina il passo o ritmo da tenere in maratona e sulla base di questo calcola il tempo finale.

Ho provato a inserire in tabella i risultati dell’ultimo 5000 in pista e a mio parere mi sembra che possa quadrare, ci terrei a conoscere  il vostro parere.

Alcune considerazioni sulla tabella e l’allenamento.

Naturalmente se vuoi correre e migliorarti in maratona non devi allenarti per migliorare il tempo sui 5.000, devi allenarti per la maratona

Se i due dati ti sembrano incongrui, cioè per esempio se partendo dal tempo sui 5.000, il tempo in maratona ti sembra irrealizzabile, devi migliorare la soglia aerobica.

Buona Maratona a tutti.

 

 

Tempo sui 5km Ritmo Maratona Tempo sulla Maratona Nome Ultimo 5000 in pista
0.16.35 0.03.50 2.41.45 Fabrizio Rosson  16.35.04
0.17.00 0.03.56      
0.17.05 0.03.57      
0.17.10 0.03.58      
0.17.15 0.03.59      
0.17.20 0.04.00 2.48.47    
0.17.25 0.04.02   Massimo Grasso  17.23.02
0.17.30 0.04.03      
0.17.35 0.04.04   Luigi Solvi  17.33.04
0.17.40 0.04.05 2.52.18    
0.17.45 0.04.06      
0.17.50 0.04.07      
0.17.55 0.04.08      
0.18.00 0.04.09      
0.18.05 0.04.10 2.55.49    
0.18.10 0.04.12      
0.18.15 0.04.13      
0.18.20 0.04.14      
0.18.25 0.04.15 2.59.20    
0.18.30 0.04.16      
0.18.35 0.04.17   Dante Cossia  18.34.01
0.18.35 0.04.17   Federico Zamboni  18.35.05
0.18.40 0.04.19      
0.18.45 0.04.20 3.02.50    
0.18.50 0.04.21      
0.18.55 0.04.22      
0.19.00 0.04.24      
0.19.05 0.04.25 3.06.22    
0.19.10 0.04.26   Giuseppe Pesenti  19.10.00
      Valerio Capitelli  19.10.05
0.19.15 0.04.27   Daniele Tamoni  19.15.07
0.19.20 0.04.28   Alessandro Limonta  19.21.01
0.19.25 0.04.29   Federico D'Angelo  19.28.08
0.19.30 0.04.30 3.09.53 Vincenzo Poterti  19.29.00
0.19.35 0.04.31   Giorgio Puerari  19.37.01
0.19.40 0.04.32      
0.19.45 0.04.33   Umberto Negri  19.45.02
0.19.50 0.04.34      
0.19.55 0.04.35 3.13.24    
0.20.00 0.04.36   Marcello Boniardi  20.00.07
0.20.05 0.04.37   Remo Andreolli  20.07.04
0.20.10 0.04.38   Giuseppe Ciccarone  20.10.00
0.20.15 0.04.40 3.16.55    
0.20.20 0.04.41   Angelo Conti  20.22.01
0.20.25 0.04.42      
0.20.30 0.04.43   Corrado Procacci  20.29.05
0.20.35 0.04.45 3.20.25    
0.20.40 0.04.46      
0.20.45 0.04.47      
0.20.50 0.04.48      
0.20.55 0.04.49   Marcello Ferrerio  20.57.01
0.21.00 0.04.50 3.23.56 Antonio Spaventato 20.59.00
0.21.05 0.04.52      
0.21.10 0.04.53      
0.21.15 0.04.54      
0.21.20 0.04.55 3.27.27    
0.21.25 0.04.56      
0.21.30 0.04.57   Alberto Zaniboni  21.31.01
      Antonio Locurcio  21.32.05
0.21.35 0.04.58      
0.21.40 0.05.00 3.30.59 Walter Parente  21.42.02
      Antonia Papalia  21.42.06
0.21.45 0.05.01      
0.21.50 0.05.02   Andrea Valade'  21.49.04
0.21.55 0.05.03      
0.22.00 0.05.05 3.34.29    
0.22.05 0.05.06   Cristiano Pala  22.06.09
0.22.10 0.05.07   Angelo Spina  22.10.02
0.22.15 0.05.08      
0.22.20 0.05.10 3.38.00 Antonio Sei  22.18.01
0.22.25 0.05.11      
0.22.30 0.05.12   Bruno Annoni  22.30.01
0.22.35 0.05.13      
0.22.40 0.05.14      
0.22.45 0.05.15 3.41.31    
0.22.50 0.05.16      
0.22.55 0.05.18      
0.23.00 0.05.19      
0.23.05 0.05.20 3.45.02 Marcella Carissimi  23.05.00
0.23.10 0.05.21      
0.23.15 0.05.22      
0.23.20 0.05.23   Giuseppe Sgarlato  23.21.08
0.23.25 0.05.24      
0.23.30 0.05.25 3.48.33 Giovanni Perini  23.31.09
0.23.35 0.05.26   Giovanna Fiorani  23.33.02
      Daniele Pietricola  23.33.06
0.23.40 0.05.27   Daniela Mariani  23.40.00
0.23.45 0.05.28   Pierluigi De Fenza  23.44.03
      Giacomo Valtellina  23.44.07
0.23.50 0.05.29   Luigi Filipcic  23.49.06
0.23.55 0.05.30 3.52.04    
0.24.00 0.05.31   Roberto Cirone  24.01.00
0.24.05 0.05.33      
0.24.10 0.05.34      
0.24.15 0.05.35 3.55.35    
0.24.20 0.05.36      
0.24.25 0.05.38      
0.24.30 0.05.39      
0.24.35 0.05.40 3.59.06    
0.24.40 0.05.41      
0.24.45 0.05.43      
0.24.50 0.05.44      
0.24.55 0.05.45 4.02.37    
0.25.00 0.05.46      
0.25.05 0.05.47      
0.25.10 0.05.49      
0.25.15 0.05.50 4.06.08    
0.25.20 0.05.51      
0.25.25 0.05.52      
0.25.30 0.05.54      
0.25.35 0.05.55 4.09.39    
0.25.40 0.05.56      
0.25.45 0.05.57      
0.25.50 0.05.58   Vito Francesco Spina  25.49.03
0.25.55 0.05.59      
0.26.00 0.06.00 4.13.10